Mindfulness 101
According to expert Jon Kabat-Zinn, 正念是一种来自“集中注意力”的意识, on purpose, in the present moment, non-judgmentally.“正念的能力是在冥想练习中建立起来的. 在冥想中，我们把注意力放在一个焦点上，比如我们的呼吸. 当我们开始神游时(这是常有的事), 我们注意到它，然后把注意力重新集中到我们的呼吸上. 正是在这个集中注意力-徘徊-注意-重新集中的过程中，你正在建立你的正念“肌肉”.”
With regular meditation practice, 你会发现你在生活的许多方面变得更加清醒和专注. 有证据表明，练习正念冥想可以带来许多有益的结果, such as reduced anxiety and stress, improved attention, a stronger immune system, less emotional reactivity, improved communication, and a general sense of well-being.
Five mindfulness myths
误解1:我不能冥想，因为我的大脑太活跃了
Good news…everyone has a really active mind! Our mind is built to think. 冥想不是一种停止所有思想的练习. Instead, 它是关于知道你在想什么，并与你在那里找到的东西建立更好的关系. Picture your mind as a river. 有时很平静，有时又很狂暴. But it’s always moving. 你的大脑总是在思考各种各样的想法，就像河流永远不会停止流动一样. 当你冥想的时候，就像坐在河岸上，看着河水流过.
Myth #2: Meditation is difficult
这些技巧可以很简单，比如专注于你周围的呼吸或声音. 冥想似乎很难的一个原因是，我们常常过于努力地集中注意力, are overly attached to results, or are not sure we are doing it right. 从一个合格的老师那里学习冥想是确保这个过程是愉快的，你从练习中得到最多的最好方法.
误解3:我没有足够的时间冥想
当你想到你必须在你的一天中添加更多的事情时，很容易变得不知所措. 然而，如果你把冥想放在首位，你就会去做. 你甚至可以在日历上安排一段时间，就像你安排其他重要会议一样. 记住，即使只是几分钟的冥想也比没有好. 试着不要因为有点晚了或者你觉得太困了而说服自己放弃冥想. It’s strange, 但很多人报告说，当他们花时间定期冥想时, they actually feel like they have more 在一天中腾出时间，可以事半功倍. (Source: Chopra.com)
误解4:正念和冥想会让我失去竞争力或失去成功的动力
事实上，正念被证明能让你更有弹性、更专注、更集中、更有动力. With the practice of mindfulness, 你可能还会发现一些阻碍你成功的事情, 比如重复的思维模式和困难的情绪, will not make you stumble as much, 给你更多的空间去追求你的目标.
误解5:正念是一种宗教练习
而正念的根源来自佛教, 你会发现世界上许多宗教都有冥想练习, the practice of mindfulness is secular. 我们邀请我们社区的所有成员练习正念冥想, regardless of their religious beliefs.
Resources
我们为你收集了我们最喜欢的正念冥想资源. 使用冥想应用程序是开始练习的好方法. All have free content to access, 如果你想要更多的选择，我们还可以提供负担得起的年度会员资格. 你还可以找到一份关于正念生活的介绍性书籍清单(2019年9月后，所有书籍都可以在River校区的Rush Rhees图书馆找到)以及视频和音频资源.
澳门威尼斯人网上赌场的正念资源
- 佛教冥想小组的凯尔·特伦肖: Email kyle.trenshaw@salamzone.com to get the Zoom link!
- 身心健康集群与舞蹈节目 & Movement
- Labyrinth at the Interfaith Chapel
- Yoga Classes at the Goergen Athletic Center
- 大学心理咨询中心辩证行为治疗小组
Mindfulness research
Meditation apps
- Calm
- Down Dog (Free for all students with .edu email!)
- Insight Timer
- Stop. Breathe. Think.
- Headspace (Student membership is only $9.99/year!)
- 10% Happier
- The Mindfulness App
- Waking Up (Apply for a free account here)
- Liberate
- Shine
- Exhale
- Sowlmate
- Ritual
Books
下面所有的书都可以在Rush Rhees图书馆找到.
- 20多岁:处理压力和其他一切的生活技能 by Holly Rogers
- Now What? Meditation for Your Twenties and Beyond by Yael Shy
- 无论你走到哪里，你就在哪里:日常生活中的正念冥想 by Jon Kabat-Zinn
- 没有泥，没有莲花:改变痛苦的艺术 by Thich Naht Hahn
- Real Happiness: The Power of Meditation by Sharon Salzberg
- 如何冥想:与你的思想交朋友的实用指南 by Pema Chodron
- True Refuge by Tara Brach
- The Mindful Self-Compassion Workbook by Kristin Neff
- How to Relax by Thich Nhat Hanh
- The Art of Happiness by His Holiness the Dalai Lama
- Meditation for Fidgety Skeptics by Dan Harris and Jeff Warren
- 改变的特质:科学揭示冥想如何改变你的思想，大脑和身体 by Daniel Goleman and Richard J. Davidson
- 如何与手机分手:30天计划，夺回你的生活 by Catherine Price
- A Queer Dharma: Yoga and Meditations for Liberation by Jacoby Ballard
想要了解Rush Rhees提供的其他正念书籍，你可以查看我们的列表 here.